( PHUNUTODAY ) – Bài tập siêu tốc giúp đánh tan mỡ thừa, làm bắp tay thon gọn mà không tạo cơ dành tặng bạn gái!
Cánh tay đẹp là niềm mơ ước của bất kỳ ai. Muốn vậy bạn không có cách nào khác là phải tập thể dục. 5 động tác đơn giản này giúp bạn giải quyết nhanh chóng bắp tay mỡ thừa chảy xệ. Giúp chị em tự tin hơn khi diện những bộ cánh hở vai.
Bài 1: Nâng tạ về phía trước ngực
Bài tập giảm mỡ bắp tay này cũng khá đơn giản để chị em có thể tự thực hiện
- Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ (mới tập có thể làm quen với tạ nhỏ từ 1-2kg, sau đó tăng dần nhưng không nên nặng quá vì mục đích của chúng ta tập là để giảm bắp tay, khiến nó thon lại)
- Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước
- Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống về tư thế bạn đầu.
- Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái
Đẩy tạ lên thở ra, khi đưa xuống thì hít vào.
Bài 2: Đấy tạ về phía sau
- Thực hiện đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ
- 2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau
- Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu
Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái
Bài 3: Giảm bắp tay với bài tập đẩy tại lên
- Tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai
- 2 tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút
- Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu
Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài 4: Đẩy tạ ngang
Để giảm béo bắp tay thì bài tập đẩy tạ ngang này cũng không thể thiếu được đâu nha.
- Thực hiện đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai
- Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên
- Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ
- Thực hiện liên tục 2- lần
- Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập
Bài 5: Tay nhấc tạ đẩy phía sau đầu
- Ngồi trên ghế hoặc đứng, tay nắm tạ để phía sau gáy
- Đưa tay đẩy tạ thẳng lên trên từ từ và sau đó đưa về tư thế ban đầu
- Tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên
Lưu ý: chỉ chuyển động cẳng tay còn bắp tay giữ cố định
Nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hoặc lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu của bản thân rồi mới chuyển sang tay kia.
Tay còn lại thực hiện như với tay vừa rồi.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay thon gọn cho chị em có thể tự tập được tại nhà hoặc đến phòng tập. Chúc chị em sớm có được thân hình như mong muốn./.
