Trong quá trình mang thai, nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ do thay đổi hormone và các vấn đề liên quan đến cơ thể. Để cải thiện giấc ngủ, mẹ bầu có thể bổ sung một số loại trái cây giàu dưỡng chất hỗ trợ an thần và thư giãn cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ trái cây giúp mẹ bầu ngủ ngon và cách lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Chuối – Trái cây giúp thư giãn cơ thể
Chuối là loại trái cây phổ biến và có nhiều lợi ích cho giấc ngủ của mẹ bầu. Chuối chứa tryptophan – một loại amino acid giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai loại hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng magie trong chuối còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, từ đó giúp mẹ bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Anh đào – Giàu melatonin tự nhiên
Anh đào là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng melatonin tự nhiên cao, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của mẹ bầu. Uống nước ép anh đào hoặc ăn trực tiếp loại trái cây này trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ dễ dàng có giấc ngủ ngon và thoải mái hơn. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những bà bầu thường xuyên bị mất ngủ.
Dưa hấu – Giúp mẹ bầu ngủ ngon và cung cấp nước
Dưa hấu không chỉ giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể mà còn giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ. Nhờ hàm lượng nước cao và nhiều dưỡng chất, dưa hấu giúp giảm bớt tình trạng khô miệng, khó chịu trong quá trình ngủ. Hơn nữa, loại quả này còn giàu vitamin A và C, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho mẹ và bé.
Quả mọng – Tăng cường sức khỏe và giấc ngủ
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi đều giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Những dưỡng chất này không chỉ giúp mẹ bầu giảm căng thẳng mà còn tăng cường sản xuất serotonin, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Thêm vào đó, các loại quả mọng còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng đầy bụng, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
Kiwi – Cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Kiwi không chỉ giàu vitamin C và chất xơ mà còn là một loại trái cây có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Theo một nghiên cứu, ăn kiwi trước khi ngủ khoảng 1 giờ giúp giảm thời gian chờ ngủ và tăng thời gian ngủ sâu. Điều này đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu trong giai đoạn căng thẳng và mất ngủ.
Lưu ý khi ăn trái cây giúp ngủ ngon
Khi lựa chọn trái cây để hỗ trợ giấc ngủ, mẹ bầu nên chú ý đến việc ăn đúng lượng và thời điểm hợp lý. Tránh ăn quá nhiều trái cây chứa đường trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn đầu, hãy xem thêm thông tin tại đây.
Mua trái cây giúp mẹ bầu ngủ ngon ở đâu?
Để đảm bảo chất lượng trái cây tốt nhất, mẹ bầu nên chọn những địa chỉ uy tín. Tại Nông sản Dũng Hà, bạn có thể tìm thấy các loại hoa quả tươi, giàu dưỡng chất, được kiểm định kỹ lưỡng về an toàn thực phẩm. Đây là địa chỉ tin cậy để mẹ bầu an tâm bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh.
